炎热的夏天即将来临，到了这个季节也就会有很多女生会减肥，只为穿上自己心心念念的漂亮小裙子。当然也不乏会有许多男生在这个季节去爬山、和朋友骑山地车游玩等。但在运动之后我们总会感到口干舌燥、大汗淋漓，这时候就需要为身体补充水分，毕竟水分对于运动健康非常重要。那么运动前后喝水的正确方式，你了解吗？ 通常运动前后的饮水分别为三个阶段：运动前、运动中和运动后。其中，运动前的水分补充可以看作是启动身体状态的按钮，适量饮水可以确保身体细胞的水分平衡。一般建议在运动前30分钟左右，饮用大约500毫升的水，这样可以为即将到来的运动做好充足的准备。 而当身体进入运动状态，也就是运动中时，身体会通过汗水散热来调节体温。但随着汗水的流失，体内的水分和电解质含量也会随之减少。因此，运动中的适时饮水至关重要。建议每15至20分钟喝一小口水，避免大口饮水，造成胃部不适。 在运动结束后，身体需要恢复流失的水和电解质。在这个阶段，适量饮用含有高PH值的水，以提高身体的抗氧化能力，帮助身体快速补充水分，促进体内酸碱平衡，减少运动引起的疲劳感。建议在运动后的30分钟内，根据运动强度和流汗量，补充适量的水分。如果是剧烈运动，建议在水中加入柠檬片或少量海盐，更好的为身体补充。 不过需要注意的是，不论是在运动前、运动中还是运动后，都需要适量饮水，避免增加肾脏负担。而且大量饮水可能会导致身体电解质稀释，从而引起水电解质平衡紊乱。还是建议听从身体的需求，适时补充，保持水分平衡。